O que são as exclusões

Cuidar da saúde da família: o que você precisa fazer?

Nos dias atuais, a principal preocupação é o que fazer para cuidar da saúde da família.

Pode parecer um desafio, mas é totalmente possível conciliar as tarefas domésticas, o trabalho e uma rotina saudável no seu lar. 

A grande dica aqui é fazer um planejamento em que envolve toda a família e suas obrigações. 

Se você é de colocar tudo no papel, faça isso. 

Mas se não é, não se sinta mal. Use a agenda do celular ou o próprio despertador para garantir que você mantenha uma rotina adequada para cuidar da saúde da sua família. 

Adicione tarefas relaxantes, motivadoras, dinâmicas…

Bom… Vou de mostrar agora 10 dicas para você cuidar da saúde da sua família. Vamos lá?

1) Desenvolva um cardápio saudável

O seu filho come aquilo que você come. No início ele até pode comer aquela verdura que você colocou no prato, mas com o tempo ele vai seguir os seus hábitos. 

E se você sempre fizer um prato sem verduras, ele também vai começar esse costume. 

Sendo assim, o ideal para cuidar da saúde da família é criar um cardápio adaptável para todos. 

Deixe ao alcance sempre muitas frutas, utilizem as verduras e os legumes nas refeições, incentive o uso da garrafinha de água durante o dia a dia…

E deixe o hambúrguer, a pizza e os biscoitos para momentos de confraternização.

2) Faça atividade física em conjunto

Uma ótima maneira de se manter ativo é convidar a família para uma atividade física em conjunto. 

Por exemplo, já pensou em comprar bicicleta para todos e marcar de pedalar aos domingos?

Além de ser uma maneira de cuidar da saúde da família, vocês ainda passam mais tempo juntos. 

Pode ser também uma caminhada no parque, uma aula de dança, uma aula de luta… O importante é não ficar parado.  

3) Tenha um tempo de descanso

Tenha um tempo de descanso

Para cuidar da saúde da sua família é fundamental ter uma hora fixa para descansar todos os dias. É importante ficar um pouco longe das obrigações diárias para fortalecer a memória e a imunidade dos seus familiares. 

A ideia aqui é descansar a mente. Sendo assim, assistir televisão ou ficar no celular não conta. 

Sugiro você pegar uma rede, sentar na varanda, deitar na cama… Qualquer coisa que faça seu cérebro parar um pouco e pensar na vida. 

Sei que é um desafio. Afinal de contas a gente quer o tempo todo resolver alguma situação ou iniciar um projeto. 

Mas tente adicionar esse tempo de descanso e veja como a sua produtividade (e a da sua família) vai melhorar. 

Outra sugestão é fazer ioga, meditação ou qualquer outra atividade que você e sua família possa relaxar.

4) Realize exames regularmente

Já ouviu aquela história que é melhor prevenir do que remediar? 

É exatamente isso que você precisa fazer para cuidar da sua família sem preocupação

Afinal de contas, fazer exames regularmente ajuda a manter as ameaças e problemas bem longe. 

Se possível, separe uma vez a cada seis meses para toda a família fazer um check-up médico. 

6) Mantenha a casa limpa para cuidar da saúde da sua família

Pode parecer um exagero, mas existem muitas doenças que podem ser desencadeadas por causa de ácaros e fungos. 

Como, por exemplo, infecções, alergias, dificuldades respiratórias, entre outras. 

Por isso, manter a casa limpa também ajuda a cuidar da saúde da sua família. 

Distribua as tarefas domésticas para todos da casa e deixe essa obrigação mais leve e agradável. 

Você também pode colocar uma boa música e fazer uma competição saudável de quem termina a obrigação primeiro.

8) Foque na qualidade do sono

Foque na qualidade do sono

O sono tem um papel crucial na saúde da sua família. Isso porque uma boa noite de sono garante a produção adequada de hormônios, além de manter uma boa produtividade durante todo o dia. 

Por isso, a noite fique atento a alimentação e as atividades que você e sua família está fazendo antes de dormir. 

Evite alimentos pesados, beber café, assistir muita televisão e ficar usando o celular na cama. 

Prepara o corpo e a mente para ter uma noite de sono tranquila e agradável. O ideal é tomar um banho quente e ir direto para casa, sem mexer em celular ou comer alguma coisa. 

Caso alguém da família tenha dificuldades de ter uma boa noite de sono, o indicado é que procure a ajuda de um médico.

9) Tenha uma farmacinha pessoal

A gente nunca sabe quando alguma coisa vai dar errado, por isso é sempre importante ter medidas preventivas que ajudem a cuidar da saúde da família. 

É claro que se for algo muito grave, o ideal é ir direto para o hospital. Mas algumas situações simples podem se resolver com uma farmacinha pessoal.

Por exemplo, é sempre bom ter um medicamento para dor de cabeça, pequenos cortes, má digestão, azia, diarreia, abuso de bebidas alcoólicas, cólica, febre, etc. E também alguns produtos farmacêuticos como soro fisiológico, álcool em gel, curativo, gaze, esparadrapo, entre outros. 

10) Exercite a mente

Muito se fala sobre fazer atividade física, mas a saúde mental também é super importante nos dias atuais. 

Por isso, para cuidar da saúde da família, você pode planejar momentos de jogos de tabuleiro, sudoku, palavas cruzadas, jogos de raciocínio lógico, entre outros. 

A ideia é, além de compartilhar um novo hobbie, se prevenir de doenças que atingem a memória. 

Conclusão

Conclusão

Cuidar da saúde da família pode parecer um desafio com tantas tarefas e obrigações no nosso dia a dia. 

Mas eu te mostrei que com hábitos simples é possível você criar uma rotina saudável para você e seus familiares.

Você descobriu a importância de ter um cardápio saudável, de fazer uma atividade física, de ter um tempo para descansar, de realizar exames regularmente, etc. 

Mas agora você precisa começar a colocar em prática. 

Me conta nos comentários qual será a sua primeira atitude para cuidar melhor da saúde da sua família. 

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Como aumentar a expectativa de vida em 10 atitudes simples

Nem todo mundo pensa em aumentar a sua expectativa de vida, mas se você chegou até aqui é porque pensa em um futuro melhor para você e sua família. 

Eu não sei se você sabe, mas…

Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), vários fatores influenciam para a expectativa de vida aumentar: água tratada, crescimento econômico do país, entre outros. 

Mas, além disso, há outras atitudes que podem ser praticadas individualmente. 

E é isso que vou te mostrar agora. 

Vamos lá? 

1) Fique em contato com a natureza

Um simples hábito para aumentar a expectativa de vida é ir de encontro com a natureza.

Você não precisa ir para a praia ou fazer uma trilha na cachoeira. Essas ações são boas, mas o simples fato de pegar um sol na varanda da sua casa já ajuda a aumentar a sua expectativa de vida. 

Isso porque quando a sua pele fica exposta à luz do sol, as suas células começam a produzir vitamina D. Que é uma vitamina que é essencial para saúde dos nossos ossos e ajuda a evitar diabetes, doenças cardíacas, depressão, entre outras. 

Sei que tomar suplementos ou comer alimentos ricos em vitamina D pode parecer que são formas eficazes para aumentar a quantidade dessa vitamina no seu organismo, mas há uma forma muita mais simples de fazer isso. 

Ficar 15 minutos por dia à luz do sol já é o suficiente para manter os níveis de vitamina D no seu corpo. 

Mas não se esqueça que ficar muito tempo no sol pode aumentar o risco de câncer de pele. Fique atento!

2) Passe um tempo com quem você ama

A expectativa de vida pode ser aumentada apenas passando algum tempo com seus amigos e familiares. 

Isso porque quanto mais alguém está conectado com as pessoas que ela gosta, melhor para a sua saúde geral

Até o momento não há nenhuma pesquisa que afirme com precisão porque os relacionamentos têm um papel tão importante na nossa saúde. 

A verdade é que pessoas com relacionamentos positivos (amigos, familiares e cônjuge) são menos sujeitos a manifestar comportamentos de risco e mais propensas a cuidar de si mesmas.

Mas fique atento! Isso só é válido se essas pessoas fazem bem para a sua saúde mental. 

Sendo assim, reserve mais tempo para seus amigos e familiares. Mesmo que seja por uma ligação de vídeo na internet, o importante é compartilhar histórias juntos, rir, desabafar e trocar ideias. 

3) Faça exercícios físicos diariamente

Faça exercícios físicos diariamente

Já ouviu aquela história de que fazer exercícios físicos diariamente melhora a sua expectativa de vida?

Pois é. Isso é totalmente verdade. 

Um estudo mostrou que pessoas que fazem atividade física por cerca de 3 horas por semana tinha DNA e células 9 anos mais jovens que as pessoas que não fazem nenhum exercício. 

Ou seja, são mais ou menos 30 minutos por dia!

O que significa que você não precisa virar o bombado da academia para aumentar a sua expectativa de vida, mas se você criar o hábito de se exercitar todo o dia, pelo menos, 30 minutos já faz uma grande diferença.

O que quero dizer é que fazer exercício físico diariamente quer dizer muito mais do que ir à academia, você pode fazer ioga, pilates, dançar, jump, andar de bicicleta…

O importante é não ficar parado! 

 4) Cuide dos seus dentes e passe fio dental

Pode parecer estranho que passar fio dental ajuda a aumentar a expectativa de vida, mas essa é uma afirmativa totalmente verdadeira. 

Isso porque o uso do fio dental preveni duas coisas:

  1. Doenças nas gengivas;
  2. Doenças cardíacas

Provavelmente, você se assustou com a segunda opção, certo?

Relaxa que vou te explicar!

O uso do fio dental evita que as gengivas fiquem inflamadas. E gengivas inflamadas significa que você tem uma infecção bacteriana crônica na boca.

Isso prejudica suas artérias por dois mecanismos: as bactérias podem entrar nas artérias e causar placas. O seu corpo estabelece uma resposta imune às bactérias na boca, causando uma inflamação, dificultando assim o trabalho do coração e podendo desencadear doenças cardíacas. 

Se você tem dificuldade em lembrar de passar o fio dental, uma boa dica é você deixá-lo sempre em cima da pasta de dente. 

Assim vai ser difícil esquecer de usar o fio dental, não acha?

6) Desligue os eletrônicos para ter uma expectativa de vida mais longa

Desligue os eletrônicos para ter uma expectativa de vida mais longa

Não há nenhum estudo que comprove que o uso de eletrônicos (TV, celular, tablet, etc) tem uma relação direta com a expectativa de vida. 

Mas se a gente analisar detalhadamente conseguimos verificar que uma tem relação com a outra, isso porque:

  • Os eletrônicos te torna uma pessoa inativa. Afinal de contas, você fica sentado queimando poucas calorias;
  • Inconscientemente você come mais. As pessoas nas telas dos eletrônicos, geralmente, estão comendo ou falando sobre comida;
  • Você se torna mais anti-social. Simples: ao invés de conversar com as pessoas ao seu redor você fica conectado no celular ou olhando freneticamente para a televisão.

Sem contar que eles roubam uma grande parte do seu tempo. Algumas pessoas passam horas nas redes sociais e perdem metade da vida sem fazer nada. 

7) Coma alimentos vegetais saudáveis

Comer alimentos vegetais como, por exemplo, legumes, frutas, sementes, nozes, feijão e grãos integrais, podem aumentar a sua expectativa de vida. 

Isso porque esses vegetais podem diminuir o risco de doenças como câncer, doença cardíaca, depressão, entre outros. 

Esses efeitos são por causa dos nutrientes e antioxidantes desses alimentos, que incluem polifenóis, carotenoides, folato e vitamina C

8) Não fume e modere na ingestão de álcool

As pessoas que fumam podem perder até 10 anos de vida, além de ter 3 vezes mais chances de te morrer prematuramente do que aquelas pessoas que nunca fumaram. 

Já o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode ocasionar doenças hepáticas, cardíacas e pancreáticas, além de um risco maior de morte precoce. 

Por isso, para aumentar a expectativa de vida evite fumar e consuma bebidas alcoólicas moderadamente. 

No entanto, por outro lado, há estudos que compravam que o consumo moderado tem a probabilidade de reduzir algumas doenças. 

Uma pesquisa apontou que as pessoas que bebem vinho têm 34% menos de chance de morrer precocemente do que aquelas pessoas que bebem cerveja e outras bebidas alcoólicas.

Isso porque o  vinho tem um alto teor de antioxidantes polifenóis e é um protetor contra doenças cardíacas, distúrbios neurológicos, síndrome metabólica e diabetes

9) Desenvolva um padrão de sono

Desenvolva um padrão de sono

Pode ser um tabu dormir às 8 horas por noite que as pessoas pregam por aí, mas manter um padrão de sono é crucial para aumentar a sua expectativa de vida. 

Isso porque o sono ajuda a regular a função celular e auxilia o seu corpo a se curar. 

Mas ter uma boa noite de sono diariamente não significa apenas dormir 8 horas, estudos mostram que o padrão de sono ideal varia de acordo com a sua faixa etária. 

Por isso, fique atento ao que você pode fazer para ter uma boa noite de sono regularmente e o que deve fazer antes dormir. 

Afinal de contas, pouco sono pode ocasionar inflamação e aumentar o risco de diabetes, obesidade e doenças cardíacas. 

Sendo assim, tente não usar o celular antes de dormir e a noite coma alimentos leves e saudáveis. 

10) Aumente a expectativa de vida através de exames e testes

Realizar exames e testes é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a sua expectativa de vida.

Visitas regulares ao médico podem ajudar a tratar as doenças antes delas se tornarem algo grave. 

Por isso, não tenha medo de ter um acompanhamento médico regular. Essa atitude vai trazer mais segurança pra você e sua família. 

Além dos exames e testes, o médico vai ter acesso ao seu histórico e ficar atento a qualquer mudança no seu organismo. 

Conclusão

No artigo de hoje eu te mostrei 10 passos simples para aumentar a sua expectativa de vida. 

Você viu que praticar exercícios físicos, cuidar dos seus dentes, comer alimentos vegetais e desenvolver um padrão de sono são ótimas atitudes para você colocar em prática a partir de hoje. 

Além disso, você descobriu também que passar um tempo com quem você ama, desligar os eletrônicos, não fumar e moderar a sua ingestão de bebidas alcoólicas ajudam a aumentar a sua expectativa de vida. 

Mas agora quero saber de você… O que você pode fazer hoje para ter uma vida melhor amanhã?

Comenta aí!

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Como prevenir doenças: 6 posts que você precisa ler agora

Se você quer saber como prevenir doenças nesta época do ano, você precisa ler esse artigo. 

Sei que talvez você tenha uma saúde de ferro, mas o fato é que a maioria das pessoas não tem. 

Elas já foram deixadas de cama devido a uma gripe, dor de barriga ou qualquer outra doença que, no mínimo, empurram elas para uma farmácia. 

Eu mesma já passei por isso. Na verdade, teve um ano que fiquei doente várias vezes seguidas. 

Foi uma gripe, depois a sinusite atacou e, por último, bateram no carro que eu estava e tive que ficar um dia de repouso.

O que quero dizer é que você nem sempre sabe quando essas situações podem acontecer. 

Mas, por outro lado, você pode prevenir algumas doenças com hábitos simples de colocar em prática. 

Por isso, separei para você 6 artigos que vão te ajudar a ter uma vida mais saudável. 

Aqui vou dar apenas uma pincelada sobre cada um deles, para saber mais sobre o assunto é só você clicar no link que vou deixar disponível, combinado?

Então… Vamos lá!

1) Por que é importante prevenir doenças

Como te disse anteriormente, a saúde preventiva é importante porque é uma maneira de evitar, a longo prazo, a perda de foco, queda de produtividade, exaustão, dores no corpo… 

Uma das formas de reprimir esses sintomas é você fazendo uma alimentação balanceada

Lembre-se de sempre comer frutas, legumes e verduras durante o seu dia.  É claro que você vai poder comer hambúrguer, um pastar, tomar um sorvete…

No entanto, isso não pode fazer parte de todas as suas refeições. Pois para prevenir doenças como, por exemplo, obesidade é importante ter uma boa alimentação. 

Além disso, a saúde preventiva visa também a prática de exercícios físicos e um acompanhamento médico periodicamente.

2) Previna doenças com uma boa noite de sono

Pode parecer besteira ter uma boa noite de sono para prevenir doenças, mas é comprovado cientificamente que uma noite mal dormida, a longo prazo, traz malefícios para a sua saúde. 

Também sei que é quase impossível cumprir as horas ideias de sono recomendadas pela National Sleep Fundation.

Quem com 28 anos consegue dormir 9 horas? 

Claro que deve ter alguém, mas maioria das pessoas dorme entre 6 a 7 horas por noite. E ainda tem aquelas pessoas que dorme bem menos. 

O fato é que para prevenir doenças como dores de cabeça, inflamação intestinal, problemas de visão você precisa de uma boa noite de sono diariamente.

Sem contar que noites mal dormidas causam irritabilidade e alterações de humor, dificuldade em aprender, redução do desejo sexual e baixo rendimento imunológico. 

Sendo assim, o mínimo que você pode fazer para prevenir doenças é ter uma boa noite de sono

E, para isso, você pode evitar comer alimentos estimulantes antes de dormir, beber muito café durante o dia, assistir televisão ou usar o celular na cama… 

3) Como se prevenir de doenças que não há vacinas

Como se prevenir de doenças que não há vacinas

Doenças contagiosas podem ser causadas por vírus, protozoários, bactérias e fungos. 

Para muitas delas já exstem vacinas, no entanto, há uma parte significativa que ainda não temos uma proteção contra elas. 

Por isso, que você deve ter algumas atitudes simples para prevenir essas doenças. 

Por exemplo, a Hepatite C é causada pelo vírus HCV e provoca inflamação no fígado. 

A sua transmissão ocorre pelo contato do sangue, sendo assim para se prevenir dessa doença você deve evitar o compartilhamento de itens pessoais como:

  • Aparelho de barbear;
  • Escova de dente;
  • Alicate;
  • Seringa e agulha.

E se certificar que objetos utilizados para fazer uma tatuagem ou a unha estejam devidamente esterilizados.

Para saber mais sobre essa e outras doenças infecciosas que não possuem vacinas e o que você pode fazer para evitá-las, o G1 possui uma matéria bem completa sobre o assunto. 

4) Hábitos saudáveis que você deve adotar para prevenir doenças

Além de uma boa noite de sono, uma alimentação saudável e a prática de exercícios que eu disse anteriormente, há vários outros hábitos saudáveis que você pode adotar na sua rotina. 

Para algumas pessoas um hábito vai ser mais fácil do que o outros e tudo bem com isso. 

Você só não pode desistir. 

Eu, por exemplo, tenho uma dificuldade enorme de fazer atividades físicas. Mas, nem por isso, fico parada. 

Eu tento pelo menos uma vez por semana fazer caminhada, me alimento bem durante a semana e cumpro minhas 8 horas de sono regularmente. 

Sendo assim, não desanime se você não conseguir cumprir todos os hábitos que vou te mostrar aqui. Comece gradualmente e com aquilo que faz sentido para você.

Um hábito saudável fácil de se cumprir, por exemplo, é conversar. Sei que nos dias atuais é mais complicado e a gente fica refém da tecnologia, mas sempre que possível faça, pelo menos, uma ligação de vídeo de vez em quando. 

Assim você vai deixar sua mente mais descansada e vai diminuir o estresse do dia a dia. 

Além disso, você pode fazer atividades mais relaxantes como, por exemplo, ioga, acupuntura, meditação… Esses exercícios previnem doenças como o estresse. 

Que pode ocasionar problemas gastrointestinais, diminuição do desempenho cognitivo, problemas de pele, entre outros. 

5) Como evitar doenças virais

Com o aumento alarmante dos casos de coronavírus, as instruções para evitar doenças virais ficaram mais em alta do que antes. 

Isso porque uma grande parte das doenças provocadas por vírus não possuem uma vacina, ou seja, o ideal é prevenir. 

E, para isso, hábitos simples pode dar um grande efeito como, por exemplo:

  • Lavar sempre as mãos com água e sabão;
  • Não compartilhar itens pessoais;
  • Lavar sempre os alimentos;
  • Evitar aglomerações de pessoas em épocas de surtos das doenças;
  • Alimentar-se bem e praticar exercícios físicos;
  • Entre outros. 

O importante é você sempre cuidar da sua saúde independe do que está acontecendo no mundo. Quanto mais pessoas prevenirem as doenças, menos casos irão surgir. 

6) E como prevenir doenças nas crianças?

E como prevenir doenças nas crianças

Parece impossível uma criança não ficar doente. Mas a grande verdade é que várias doenças podem ser prevenidas se os pais (ou os responsáveis) tomarem as atitudes corretas. 

Além de vacinar as crianças conforme o Cartão de Vacinação e levá-los as consultas periódicas com os pediatras, algumas atitudes triviais podem prevenir doenças nas crianças.

Por exemplo: quanto tempo o seu filho passa na frente dos eletrônicos?

Duas horas? Três horas? Cinco horas?

Bom…

Você sabia que passar muito tempo com os eletrônicos, inibe a criatividade e a imaginação da criança?

Pois é. Isso acontece porque quando a criança fica muito tempo assistindo vídeo ou acompanhando redes sociais ela está apenas recebendo informações. Ou seja, não está sendo desafiada a pensar ou criar coisas novas. 

O que quero dizer é que apenas diminuir a quantidade de tempo nos eletrônicos já traz um grande benefício para a saúde da criança

Além disso, também é importante o contato com a natureza, com as artes e até mesmo um tempo livre para a criança fazer o que ela quiser. 

Conclusão

Reuni neste artigo os melhores posts sobre como prevenir doenças que você precisa ler. 

Resumidamente, te mostre fatos importantes que ajudam você e sua família a terem uma vida mais saudável. 

Como, por exemplo, praticar atividades físicas, ir ao médico regularmente, ter uma boa noite de sono, entre outros. 

Agora quero saber de você…

O que você faz para prevenir doenças na sua família? Me conta nos comentários!