Nem todo mundo pensa em aumentar a sua expectativa de vida, mas se você chegou até aqui é porque pensa em um futuro melhor para você e sua família.
Eu não sei se você sabe, mas…
Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), vários fatores influenciam para a expectativa de vida aumentar: água tratada, crescimento econômico do país, entre outros.
Mas, além disso, há outras atitudes que podem ser praticadas individualmente.
E é isso que vou te mostrar agora.
Vamos lá?
1) Fique em contato com a natureza
Um simples hábito para aumentar a expectativa de vida é ir de encontro com a natureza.
Você não precisa ir para a praia ou fazer uma trilha na cachoeira. Essas ações são boas, mas o simples fato de pegar um sol na varanda da sua casa já ajuda a aumentar a sua expectativa de vida.
Isso porque quando a sua pele fica exposta à luz do sol, as suas células começam a produzir vitamina D. Que é uma vitamina que é essencial para saúde dos nossos ossos e ajuda a evitar diabetes, doenças cardíacas, depressão, entre outras.
Sei que tomar suplementos ou comer alimentos ricos em vitamina D pode parecer que são formas eficazes para aumentar a quantidade dessa vitamina no seu organismo, mas há uma forma muita mais simples de fazer isso.
Ficar 15 minutos por dia à luz do sol já é o suficiente para manter os níveis de vitamina D no seu corpo.
Mas não se esqueça que ficar muito tempo no sol pode aumentar o risco de câncer de pele. Fique atento!
2) Passe um tempo com quem você ama
A expectativa de vida pode ser aumentada apenas passando algum tempo com seus amigos e familiares.
Isso porque quanto mais alguém está conectado com as pessoas que ela gosta, melhor para a sua saúde geral.
Até o momento não há nenhuma pesquisa que afirme com precisão porque os relacionamentos têm um papel tão importante na nossa saúde.
A verdade é que pessoas com relacionamentos positivos (amigos, familiares e cônjuge) são menos sujeitos a manifestar comportamentos de risco e mais propensas a cuidar de si mesmas.
Mas fique atento! Isso só é válido se essas pessoas fazem bem para a sua saúde mental.
Sendo assim, reserve mais tempo para seus amigos e familiares. Mesmo que seja por uma ligação de vídeo na internet, o importante é compartilhar histórias juntos, rir, desabafar e trocar ideias.
3) Faça exercícios físicos diariamente
Já ouviu aquela história de que fazer exercícios físicos diariamente melhora a sua expectativa de vida?
Pois é. Isso é totalmente verdade.
Um estudo mostrou que pessoas que fazem atividade física por cerca de 3 horas por semana tinha DNA e células 9 anos mais jovens que as pessoas que não fazem nenhum exercício.
Ou seja, são mais ou menos 30 minutos por dia!
O que significa que você não precisa virar o bombado da academia para aumentar a sua expectativa de vida, mas se você criar o hábito de se exercitar todo o dia, pelo menos, 30 minutos já faz uma grande diferença.
O que quero dizer é que fazer exercício físico diariamente quer dizer muito mais do que ir à academia, você pode fazer ioga, pilates, dançar, jump, andar de bicicleta…
O importante é não ficar parado!
4) Cuide dos seus dentes e passe fio dental
Pode parecer estranho que passar fio dental ajuda a aumentar a expectativa de vida, mas essa é uma afirmativa totalmente verdadeira.
Isso porque o uso do fio dental preveni duas coisas:
- Doenças nas gengivas;
- Doenças cardíacas.
Provavelmente, você se assustou com a segunda opção, certo?
Relaxa que vou te explicar!
O uso do fio dental evita que as gengivas fiquem inflamadas. E gengivas inflamadas significa que você tem uma infecção bacteriana crônica na boca.
Isso prejudica suas artérias por dois mecanismos: as bactérias podem entrar nas artérias e causar placas. O seu corpo estabelece uma resposta imune às bactérias na boca, causando uma inflamação, dificultando assim o trabalho do coração e podendo desencadear doenças cardíacas.
Se você tem dificuldade em lembrar de passar o fio dental, uma boa dica é você deixá-lo sempre em cima da pasta de dente.
Assim vai ser difícil esquecer de usar o fio dental, não acha?
6) Desligue os eletrônicos para ter uma expectativa de vida mais longa
Não há nenhum estudo que comprove que o uso de eletrônicos (TV, celular, tablet, etc) tem uma relação direta com a expectativa de vida.
Mas se a gente analisar detalhadamente conseguimos verificar que uma tem relação com a outra, isso porque:
- Os eletrônicos te torna uma pessoa inativa. Afinal de contas, você fica sentado queimando poucas calorias;
- Inconscientemente você come mais. As pessoas nas telas dos eletrônicos, geralmente, estão comendo ou falando sobre comida;
- Você se torna mais anti-social. Simples: ao invés de conversar com as pessoas ao seu redor você fica conectado no celular ou olhando freneticamente para a televisão.
Sem contar que eles roubam uma grande parte do seu tempo. Algumas pessoas passam horas nas redes sociais e perdem metade da vida sem fazer nada.
7) Coma alimentos vegetais saudáveis
Comer alimentos vegetais como, por exemplo, legumes, frutas, sementes, nozes, feijão e grãos integrais, podem aumentar a sua expectativa de vida.
Isso porque esses vegetais podem diminuir o risco de doenças como câncer, doença cardíaca, depressão, entre outros.
Esses efeitos são por causa dos nutrientes e antioxidantes desses alimentos, que incluem polifenóis, carotenoides, folato e vitamina C.
8) Não fume e modere na ingestão de álcool
As pessoas que fumam podem perder até 10 anos de vida, além de ter 3 vezes mais chances de te morrer prematuramente do que aquelas pessoas que nunca fumaram.
Já o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode ocasionar doenças hepáticas, cardíacas e pancreáticas, além de um risco maior de morte precoce.
Por isso, para aumentar a expectativa de vida evite fumar e consuma bebidas alcoólicas moderadamente.
No entanto, por outro lado, há estudos que compravam que o consumo moderado tem a probabilidade de reduzir algumas doenças.
Uma pesquisa apontou que as pessoas que bebem vinho têm 34% menos de chance de morrer precocemente do que aquelas pessoas que bebem cerveja e outras bebidas alcoólicas.
Isso porque o vinho tem um alto teor de antioxidantes polifenóis e é um protetor contra doenças cardíacas, distúrbios neurológicos, síndrome metabólica e diabetes.
9) Desenvolva um padrão de sono
Pode ser um tabu dormir às 8 horas por noite que as pessoas pregam por aí, mas manter um padrão de sono é crucial para aumentar a sua expectativa de vida.
Isso porque o sono ajuda a regular a função celular e auxilia o seu corpo a se curar.
Mas ter uma boa noite de sono diariamente não significa apenas dormir 8 horas, estudos mostram que o padrão de sono ideal varia de acordo com a sua faixa etária.
Por isso, fique atento ao que você pode fazer para ter uma boa noite de sono regularmente e o que deve fazer antes dormir.
Afinal de contas, pouco sono pode ocasionar inflamação e aumentar o risco de diabetes, obesidade e doenças cardíacas.
Sendo assim, tente não usar o celular antes de dormir e a noite coma alimentos leves e saudáveis.
10) Aumente a expectativa de vida através de exames e testes
Realizar exames e testes é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a sua expectativa de vida.
Visitas regulares ao médico podem ajudar a tratar as doenças antes delas se tornarem algo grave.
Por isso, não tenha medo de ter um acompanhamento médico regular. Essa atitude vai trazer mais segurança pra você e sua família.
Além dos exames e testes, o médico vai ter acesso ao seu histórico e ficar atento a qualquer mudança no seu organismo.
Conclusão
No artigo de hoje eu te mostrei 10 passos simples para aumentar a sua expectativa de vida.
Você viu que praticar exercícios físicos, cuidar dos seus dentes, comer alimentos vegetais e desenvolver um padrão de sono são ótimas atitudes para você colocar em prática a partir de hoje.
Além disso, você descobriu também que passar um tempo com quem você ama, desligar os eletrônicos, não fumar e moderar a sua ingestão de bebidas alcoólicas ajudam a aumentar a sua expectativa de vida.
Mas agora quero saber de você… O que você pode fazer hoje para ter uma vida melhor amanhã?
Comenta aí!
